「バレエ始めたいけど体が硬いので、自分でストレッチして足が上がるようになってから・・・」という方が結構いらっしゃいます。
そういう方はやる気に任せて開脚からの前屈ストレッチ!
毎日やるけどほとんど伸びません(T^T)
・・・で止めてしまう。
これ、もったいないし、危険です。
さらにフロアーでのストレッチは、よほど意識をもたないと危険です。とくにこの開脚前屈のストレッチ、難しいです。
で、よく見かけるのが下の図。
これでは膝裏を伸ばすストレッチになってしまいます。
膝裏を伸ばす危険については以前”1番ポジションの確認”で書いていますのでそちらを参照してください。
伸ばしたいのは骨盤寄りのハムストリング。
フロアーストレッチの難しさなのですが、ストレッチを始めるにあたってのポジションづくりが大切です。
それを下図にて・・
先ず脱力した状態で何となく開脚。足が自然に止まったところからスタートします。
①①’:顎前に出すと同時に骨盤を後傾させます
(顎と骨盤が軽く引きあう感じ)
②②’:顎を引き込むと同時に頭頂部を上に伸ばす
(骨盤は後頭部に引かれて起きてくる感じ)
これを繰り返して骨盤を少しずつ起こしていく。
膝は自然に曲がったところでいいです。
座骨でしっかり座れた瞬間に足の力がフッと抜けるのを感じることが出来たら成功です。
すると、リラックスして腿の付け根を伸ばしていくことができます。
が、前に倒れようとするとすぐ膝裏のストレッチになってしまいますから十分注意してください。
フロアーでのストレッチは本当に難しい・・・
で結論、「思いたったらバレエはじめてください」ってことです。
センター前のバーレッスン、あれが安全なストレッチだと思います。