右膝を痛めました(><)
アッサンブレ?の集めないで着地するヤツ・・・➡
着地の瞬間、グズグズというかグシャッ・・と音が。。捻れた感じもあって、さぁ大変!
というのも震災の2週間前に左膝を痛めて2週間松葉杖だった経験がそう直観させる。
もっとも、その時は”パキッ”ていう音でしたが・・
膝の厄介な点は、その瞬間から暫くは何とか歩けるが翌日になると全く歩けなくなる。
今回も徐々に膝が硬直してくる。歩いて帰れるか?
レッスンも早々に退散し、シャワールームへ。すぐ帰らないのには理由があって膝の観察と蒸しタオル替わりに熱いシャワーを使いたかったから。
膝の内側が痛い。腰が抜けたまま拇指球から着地したんでしょう。
取り急ぎ熱いシャワー。。当てた瞬間だけ違和感があるが、その後は気持ちがいい。
ぼんやりしてた膝がスッキリしてきて痛い処がハッキリと。内膝の骨の間。やや前膝の皿の横、2cmくらいの距離に感じる。半月板ですね。
膝の皿が左に比べて下がっているようなので膝の上を締める。膝の下も締めたかったが、あまりに前かがみになると膝に痛みがくるので断念。。
関節はとにかく動かしながら治す!小さく動かしながら、膝上締めながら・・・
痛くない姿勢を探していく・・・とかく肩に力が入りがちなので、肩の力を抜くために肩甲骨締めて。
立つだけなら真っ直ぐ伸びた膝で痛くない処まできた。さぁ、ロッカールームへ。。
!!イタッ!右足を持ち上げる動作が出来ない、右足を床から離さなければ何とか移動できるのでズリズリと移動。。
なんとか着替えて帰宅の途。。膝が痛いのは力が入る時。。。右足はとにかく小指側を踏みしめて歩く、親指側踏むと力が入ってしまうから・・・それと内腿の付け根を離さないように歩く。そうそう、力を抜いた内腿5番のような状態。
徐々に歩くのに慣れてきた。内腿離さないので足の運びは平均台の上を歩いているような歩き方。慣れてきたところに駅の上り階段。。手摺ってありがたいですね、ちょっとヌルヌルしてるけど。
自宅にたどり着いて観察してみると、膝裏内側が熱い。ここの腱が萎縮している模様。
早速蒸しタオルしながら足指をゴソゴソしていると膝の痛みが少し落ち着く。
そうなると、足首外の腱に痛みを感じる-すかさず足首内側の腱、腱と腱の間へと痛みが続く。。さぁ、次は体操しましょ。膝の体操・・・
本当は上図のようにやりたい!
膝上げて
-足の甲で、膝に隙間を空けるように引っ張って
-降ろしていく足が、腰に繋がるように降ろしていく。。
・・・けど痛みで膝を上げることができない。
ので下図の囲みの中のように左足(健側)で右足(患側=赤色)をすくって、やってみる。
腰につながって骨盤が前傾すると、肋骨が上がる感じが強い。。8の字の流れ(赤い矢印)ですね。ということは右の肋骨が落ちてるってこと。。横寝で右の肋骨挙上体操も。
足首回しながら膝を引っ張っているとある瞬間、内膝裏がスーっと伸びた。
これで翌朝、膝の皿が埋まってしまうような腫れ方は避けられるかな?
(腱が委縮して関節を潰すようになっていると、関節は腫れてきます)
続いて歩行練習・・痛い。。暫く横になっていたから硬直した感じ。
次は足首の腱間に蒸しタオル。とにかく動かさないと・・ 膝を両側から挟みながら小さく曲げ伸ばし・・腱の周りの痛みかなり軽減。
すぐ歩行練習ー足首の背屈が出来た、歩くときに内腿擦り合わせが不要に。
膝には腱間の蒸しタオルが効きますね。ここまで来たら安心感がある。寝ます。
--翌朝--
4時に目が覚める。膝は・・・痛い。。立てるのかな?オオッ!何とか立てる。膝の皿が埋まる位腫れた前回とは大違い。膝裏が伸びてから寝たのが良かったのでしょう。
歩行練習ー就寝前より悪い。というのも腸骨陵(腰)の外が痛い、特に右。
なので内腿の擦り合わせが出来ない。腰が固まってる感じ。
先ずは蒸しタオル。。膝裏から膝の皿横まで、内側の半周分に当てる。と中から圧痛が。痛い処よりも皿寄り、500円玉強の反発・・これが痛い!皿の中?から来てる。強い鈍痛にングっっ、とかンアっとか短い声が出る、痛すぎ♡
手を離せばいいんだろうけど。。でも手を離せば二度と触れないはず。。根性ないね。
実際次の蒸しタオルやるまで30分かかりました。気持ちの整理に。
歩行練習して、膝の体操。相変わらず自力で右足浮かせられない。左足ですくって右拇指ー膝内側ー右腸骨陵外側と引っ張りながら。。結果として肋骨挙上になる感じが昨日より強い・・・が膝の隙間が少し空いたような。。立ってみると両母指球を踏める感じがありありと。立ってて楽です。あとは経過していくような気がしてくる。
歩いてみると、半足ずつ(半歩じゃないです。足の長さ半分ずつ、ですから15cmずつ進む感じ)なら痛くなく歩ける。ここまでで15時間経過。。12時間で来たかった。
体のいい人なら8時間でくるんだろうか?
--その後・・--
そこからは体操+蒸しタオルで3日目には階段1段ずつの昇り降りを卒業。。スピードはないし不格好ですが。。
4日目からは、膝に力が入らないように歩く練習。
要するに前に出す足を筋力で持ち上げない!練習。少しでも筋力使うとすぐに痛みが教えてくれる。まぁ、いい練習です。歩行の初動は腰から。。プリエと一緒です。
この様子だと1週間かかりそうです。怪我した1週間後の同時刻。軽くジャンプしてみよう、と体に予定を告げる。。カッテダナ (`・ω・´)#