固い背中とは・・・上の記事で触れたように常に胸を張った姿勢でいるからというのが圧倒的に多いです。。いい姿勢を意識するのはいいのですが、肩を使って胸を張ってしまうんです。。。さて、それの何がいけないのでしょう?
実は胸を張ってるように見えるだけ、だからです。
いつもの?体の力線図に肩甲骨と腕を図にして乗せてみました。
(左)図が正常な位置。ぶら下げた腕の延長線上に母指球が来るような位置。
(中)図はいわゆる悪い姿勢。ぶら下げた腕の延長がかかと寄りになり、肩が少し上がってしまいます。
次が問題の姿勢です!
(右)図(中)図から姿勢を良くしようと膝をまっすぐにして、肩で胸を張った状態。重さのあるものが体の後ろへと移動するので前後バランスをとるために頭が前に出てきます、前首になる!ってやつですね。肩甲骨が浮いたような状態になります。
この結果、あばらが開く、出っ尻、恥骨が出て膝が曲がる、手足がバラバラ・・・
となるんですが、総じて踊りがグラグラするんです。
なんで踊りがグラグラするかというと、上半身と下半身が繋がってないから。
肩を使って胸を張ってしまったことでそんなことになってしまうんです。
この図のように肩甲骨が浮いていたり、上がっていたり(=首が短かったり)・・が最も多いのですが、ご自身の姿勢が果たしてそうなっているのか?なんてわかりません。
そこで・・誰かに手伝ってもらいましょう!
1番ポジションでやればより、ハッキリするのですが。。。後ろの人に肩に両手を置いてもらい、肩甲骨を腰に向けて軽く(滑らせるように)引き落としてもらいます(赤い→)。
この時、ガッチリと微動だにしなかったら上半身と下半身は繋がっています。
少しでもクニャっとなるようだと繋がっていません
(勢いよくやると後ろに倒れそうになるのでご注意)。
こんな感じ(右図)・・膝と腕が前に出て倒れそうになるのを防ごうとしてきます。
やっちゃだめですよ、危ないから。。バーレッスン中に先生がやってるのは見たことがありますが、「ぬわぁー!!」と息が詰まったような悲鳴をあげてました(;・∀・)ムチャスルナ~
ですから”後ろに引き倒されないように肩を位置させる”ことが出来れば、この話はここで終われます。・・・そうですねぇ。。。意識することで立てた方は、肘が外を向いているはずです。・・・と書いてしまうと、まず肘を外に向けようとするんですね。でもそれだと恐らく立てないんです、全身使ってないから・・・難しいですね。
さて、意識だけでは立てない方に続けて参ります。
”後ろに引き倒されない!ということは腰が無意識に踏ん張るからです、腹筋じゃない。
それは肩甲骨と腰が繋がっている状態、これが上半身と下半身との繋がりです。
ついでに、脇が強い!というのも同じ流れです。ここまでの要点だけ整理します。
○肩で胸を張ることで上半身と下半身の繋がりが無くなる。
○後ろに引き倒されない肩の位置が上半身と下半身が繋がった位置(肘は外を向いている)
今のところ言ってるのはこれだけ・・そして直したいのは ”肩で胸を張ることで上半身と下半身の繋がりが無くなる” ところだけ。
前の記事で触れたように背中を潰してしまっていることが原因なので、潰してしまっている背中を伸ばしてから、腰から肩甲骨まで繋いでしまえば話は終わり。
ということで、やることは全身使ったストレッチ・・みたいなやつです。
腰幅6番で立った位置から・・
重心をかかとに移していく。。をやりながら肘を外に向けながら腕を前に出していく。。後ろに倒れないようにバランスする要領です。
さらに重心を後ろに移す。頭も頭頂部が前に伸びる。。肘を外に向けた腕も更に前に伸びる。。
この時に潰した背中がストレッチされる(潰した背中の椎間が空く)
足の指はフワフワ浮くような位置です。
このギリギリのバランスに慣れてくると背中の力が抜けてきます。そこまで来たら。。
ほんの少し重心を更に後ろに移す。。限界のバランスでストレッチしているのでもう、
倒れそうになりますよね。・・と、その瞬間!体は急に起き上がる!
最初はグラつくかもしれませんがそれくらいがベスト。
自分で起きるのではなく、危険を感じた体が勝手に起き上がる。
この感じはジャズダンスのフロアーからの起き上がりで使うのですが、背筋使ってエイッ!と起き上がるのではなく、体が勝手にピョン!と起き上がる感じ・・・起き上がりのスピードが全然違うし、脱力できているので次のモーションに入るのにももたつかない。
自分の意志が介入する隙が全く無い感じに大笑いされる方もいらっしゃいましたが、それくらいあっという間に起き上がってる感じがするはずです。
この起き上がりで腰から肩甲骨までが一気に繋がります、背中が緩んでいれば・・・
では上半身と下半身が繋がったかどうか?確認のためにここでもう一度、後ろに引き倒してもらいます。いかがでしょう??ガツン!と微動だにしない感じを手に入れた人・・
5割いらっしゃると嬉しいのですが(;・∀・)
ちなみに、本人は何も感じません。引き倒し役の人が伝えてあげてください。
それくらい無意識な軸の力です♪