ストレッチ、筋トレ・・とやったので次は、ヨガのポーズを一つやってみます。
でもヨガに詳しいわけではないので、ヨガでやってるポーズとは違ってるのかも。。
さしずめ”ヨガっぽいポーズでの呼吸法”と類して頂いて。
・・・何のためにやるかをまず。それはアンディオールのためです!
ここ二回、アンディオールのために ”ストレッチ” ”筋トレ” とやってきたわけですが、やってたんです!・・が・・最後が ”呼吸” です。
意味合いは後にして、まずやってみます。
①仰向けの姿勢でかかとを引き寄せた膝立
ちの姿勢からスタート。
②息を吐きながら(下腹が凹めばなおよろ
し♪)膝を前に進めながら腰を浮かして
いきます。止まるところまで・・
背筋でグイグイ上げたりしません。
③下腹を一気に膨らませます!ここが一番
重要…
下腹が天井方向に突き出されて(~背骨
が体の中に収まります。
それによって上下半身が繋がり)肩甲
骨がうちに寄ってきます。
後はお尻の下で指を組んで、内に寄った肩甲骨とかかとで支える。
その時に膨らませた下腹がしぼまないように注意してキープ。
一番重要…とお伝えした下腹を一気に膨らませる!ここが難しいみたいです。
広背筋固めてしまうとお腹は付き上がっていかないし。
下腹が膨らむ感覚とは?
意識的に膨らませることができない・・という方でも普段の生活の中ここを膨らませることがあります。それは・・・◎笑うとき ◎咳をするとき
この直前にここは必ずグーっと膨らみます。
下丹田とか第2チャクラとか言われる場所です。
笑いは健康にいい!なんて聞きますが、この下丹田の活性化が健康エネルギーの源になってるんじゃないかな?と思ったりします。じゃあ、咳は?
・・・同様、健康エネルギーの源だと思いますよ、肋骨も緩む、そうなれば臓器の働きも上がるし・・・ア・ン・ディ・オー・ルのはなしでした。(-_-)/~ピシー!ピシー!
さて、この下腹とアンディオールとの関係で視点をとるとすれば・・・恥骨。
アンディオールに入れない身体の特徴の一つには、恥骨が出ていること!が挙げられます。恥骨が出ている体型とは?
-デフォルメしていますが、こういう特徴(左)
恥骨が収まっている体型(右)と比較しています。
いろいろなところが違っていますが、今回注目したいのは赤い矢印のライン。
(左)は下腹とみぞおちとが委縮し合っている状態。。イメージとしては仰向けで腹直筋を鍛えているときの感じ。。→恥骨が出ます。
(右)は下腹とみぞおちとが伸び合っている状態。。こちらのイメージとしてはあくびしながら伸びをしているときの感じ。。→恥骨が引っ込みます。
例えば”あばらが開く”のが(左)の恥骨が出ている体型。
シミュレートしてみます。
これだけ恥骨が出ていると・・
膝の曲がった姿勢が力の抜けた自然な姿勢。ここから
①膝をぐっと入れ込んで・・
②骨盤起こす、と上半身が前につんのめる、前が見えるように
③ぐいっと上半身起こす・・と下の図のような感じ ↓
ん~ン。。ぱっと見た感じ・・・無理に引き込んだように見える顎、
やけに突き上がった後頭部が気になりますねぇ。デコルテラインが落ちてるからこんなんなるんですね、(・_・D フムフム
こういう使い方をされてる方をうつ伏せで診せていただくと・・
いつもココ(赤の矢印)が気になります。
椎骨が潰れてくっ付いたようになっている・・
これがあると”あばら開いてる”証拠になります。
あばらが開いてるといけないんですか!”って食い下がる人って見たことないですが、要するに「上半身と下半身とが繋がって無い」ってこと。そして、上の”橋のポーズ”の最終形が「上半身と下半身とが繋がった形」。。。
上半身と下半身との繋がりを体感するにはこれが一番宜しいかと思われます、今のところは。
最後に・・・
恥骨が出ている体型(左)と 恥骨が収まっている体型(右)、その下腹の状態をオレンジの丸で示します。
赤の破線はついでなのですが、、必ず「そんなに膨らませるとお腹が出てしまいます!」…という議論になるので、お腹の出っぱり具合を示したものです。
先程の背中に赤い矢印のついた図 もオレンジの赤丸がしぼんだ状態なのですが、上半身と下半身との繋がりがないのでデコルテラインが下がったまま…結果、背中が潰れてしまう。
仮にオレンジの赤丸がパンッ!と張っていればデコルテラインも上がって背中が潰れてしまうこともない。
以前に ”引き上げの8の字ライン” という話を上げていましたが、ココがまさにその動力源!
意味合いについてはこの辺までにしておきます。。。
取り敢えず”橋のポーズ”をやり終えて仰向けになった時に、呼吸がいつもより深く(下腹方向に)入っていればOKなんです。やってるうちに、どんどん呼吸は深くなっていきデコルテラインも上がってくる。呼吸だけで引き上がる、そんな身体。。。ですから、本当に引きあがった身体って寝てても引き上がっているんです。